FIFA 11+ Programm

1. Geradeaus

2 Mal durchführen.

2. Hüftdrehung nach aussen

2 Mal durchführen.

3. Hüftdrehung nach innen

2 Mal durchführen.

4. Seitgalopp

2 Mal durchführen.

5. Schulterkontakt

2 Mal durchführen.

6. Vor- und Zurücksprinten

2 Mal durchführen.

7.1 Unterarmstütz Halten

3 Wiederholungen (jeweils 20–30 Sekunden).

7.2 Unterarmstütz Beine wechselnd anheben

3 Wiederholungen (jeweils 40–60 Sekunden).

7.3 Unterarmstütz Bein anheben und halten

3 Wiederholungen (jeweils 20–30 Sekunden auf jeder Seite).

8.1 Seitlicher Unterarmstütz Halten

3 Wiederholungen (jeweils 20–30 Sekunden auf jeder Seite).

8.2 Seitlicher Unterarmstütz Hüfte heben und senken

3 Wiederholungen (jeweils 20–30 Sekunden auf jeder Seite).

8.3 Seitlicher Unterarmstütz Bein heben und senken

3 Wiederholungen (jeweils 20–30 Sekunden auf jeder Seite).

9.1 Oberschenkelrückseite Anfänger

1 Mal (3–5 Wiederholungen).

9.2 Oberschenkelrückseite Fortgeschritten

1 Mal (7–10 Wiederholungen).

9.3 Oberschenkelrückseite Topfit

1 Mal (mindestens 12–15 Wiederholungen).

10.1 Einbeinstand mit dem Ball

2 Mal (jeweils 30 Sekunden auf jedem Bein).

10.2 Einbeinstand Ball gegenseitig zuwerfen

2 Mal (jeweils 30 Sekunden auf jedem Bein).

10.3 Einbeinstand Gleichgewicht testen

2 Mal (jeweils 30 Sekunden auf jedem Bein).

11.1 Kniebeugen auf die Zehenspitzen

2 Mal (jeweils 30 Sekunden).

11.2 Kniebeugen Ausfallschritte

2 Mal (jeweils 10 Schritte mit jedem Bein).

11.3 Kniebeugen auf einem Bein

2 Mal (jeweils 10 Mal auf jedem Bein).

12.1 Springen Sprünge nach oben

2 Mal (30 Sekunden).

12.2 Springen Sprünge zur Seite

2 Mal (30 Sekunden).

12.3 Springen Kreuzsprünge

2 Mal (30 Sekunden).

13. Laufen über das Spielfeld

2 Mal durchführen.

14. Laufen Hoch-Weit-Sprünge

2 Mal durchführen.

15. Laufen Richtungswechsel

2 Mal durchführen.